很多人對我們的肩頸部疼痛都是沒有了解的，其實就是因為我們的生活習慣沒有節(jié)制，比如在辦公室里工作的人，長時間沒有運動，沒有走動，這不就造成了肩頸部疼痛，下面就讓深圳周天律動官網(wǎng)給大家介紹下，如果可以緩解我們的肩頸部疼痛呢?下面是具體內(nèi)容，我們一起來看下吧，如果你不想運動，那還可以通過我們的智能多功能頸椎按摩儀來解決，下面我們來看下那些動作可以緩解我們肩頸部疼痛，下面是具體內(nèi)容：

左右擺動:鍛煉前，自然站起來，眼睛直著，雙腳稍微分開，平行于肩膀，雙手叉腰。在運動過程中，頭部慢慢向左門傾斜，使左耳貼在左肩上。停了一分鐘后，頭部回到中間位置。然后將左耳貼在左肩的右肩上。停一分鐘后，將頭部返回中間位置。然后再向右肩傾斜。同樣，右耳應該靠近右肩。停一分鐘后，回到中間位置。這種左右擺動重復四次。擺動頭部時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，鍛煉時盡可能放松肩部和頸部。緩慢而穩(wěn)定地移動。

舉起你的手臂，轉(zhuǎn)過身來:鍛煉前，自然站起來，眼睛直著，雙腳稍微分開，肩膀?qū)捴?，雙手自然下垂。移動時，首先舉起右臂，掌心向下，抬頭看手掌，慢慢向左轉(zhuǎn)動身體，停一分鐘。轉(zhuǎn)身時，注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心前傾，然后身體轉(zhuǎn)回右側(cè)，旋轉(zhuǎn)時慢慢吸氣，旋轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作應緩慢協(xié)調(diào)。當轉(zhuǎn)動脖子和腰時，試著轉(zhuǎn)動直到你不能轉(zhuǎn)動，停下來一分鐘?；貧w自然風格后，改變你的左臂。更換左臂時，放低的手應沿著耳根慢慢向下壓。換完手臂后，再做一次同樣的動作，來回做兩次。

頸椎病是一種常見病。長期從事打字、寫作等辦公室工作的人，由于姿勢不當，會受到頸椎損傷。此外，頸椎病的發(fā)病也與寒濕等因素的刺激有關。為了預防頸椎病的發(fā)生，除了糾正不良姿勢、注意防潮和防寒外，還應積極加強鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部。這里有一個特別介紹八型頸椎健康運動，供大家平時練習。

前傾和后傾:鍛煉前，自然站立，眼睛直著，雙腳稍微分開，平行于肩膀，然后雙手叉腰。移動時，先抬頭，然后向后靠，同時吸氣，用雙眼仰望天空，停一分鐘;然后慢慢將頭低至前胸位置，同時呼氣，用眼睛看著地面。這樣做的時候，閉上你的嘴，讓你的下頜盡可能靠近你的胸部。停一分鐘后，上下重復四次。行動的要點是:伸展、放松和緩慢，以免感覺不舒服。

舉肩縮頸:鍛煉前，自然站起來，眼睛向上看，雙腳稍微分開，與肩膀平行，雙手自然下垂。在運動過程中，肩膀應該慢慢抬起，脖子應該盡可能地往下拉。停一分鐘后，肩膀應該慢慢放松。頭和脖子應該自然伸展，恢復自然。然后肩膀應該被迫向下下沉。頭和脖子應該向上拉。停一分鐘后，肩膀應該放松，自然呼出。注意收縮和伸展頸部時慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，放松肩部時盡可能放松肩部和頸部?；貧w自然風格后，重復四次。

波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

向左和向右旋轉(zhuǎn):鍛煉前，自然站起來，眼睛直著，雙腳稍微分開，平行于肩膀，雙手叉腰。在運動過程中，慢慢向左轉(zhuǎn)動頭部，同時吸氣進入胸部，讓右頸部伸直，停一分鐘，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動，同時呼氣，讓左頸部伸直，停一分鐘。這被重復和交替四次。應該注意的是，整套動作應該放松，以免感到頭暈。

以上幾點就是我們周天律動官網(wǎng)給大家介紹的，針對我們的肩頸部疼痛的內(nèi)容介紹，希望這篇文章對大家有幫助。謝謝你對這篇文章的瀏覽閱讀。如果你覺得這些動作有些難度，或者沒有什么作用，可以購買一臺智能多功能頸椎按摩儀來解決，它也是可以有效治療我們的肩頸部疼痛的。謝謝你對這篇文章的瀏覽閱讀。