打坐是一種高階的拉筋法，尤其是雙盤，能直接或間接疏通身體所有經(jīng)絡(luò)。打坐不僅能改善身體存在的問題，還能提高心靈的力量；不僅可以讓我們靜下心來來反觀自己，還能讓我們更深刻的理解生命的本質(zhì)。那么打坐具體有哪些好處呢？

其一，打坐能夠強(qiáng)健身體，修復(fù)身體的亞健康狀態(tài)，提升五臟六腑的功能。
 

特別對(duì)于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

打坐時(shí)注意力集中于一點(diǎn)，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進(jìn)入肺部的空氣總量相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)入心臟的氧氣量也相對(duì)穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。打坐時(shí)，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強(qiáng)了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長(zhǎng)期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。

這樣的氣脈貫通提升的機(jī)體能量，能幫助臟腑凈化積存的“負(fù)面能量”，從而提升臟腑的自愈功能。經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負(fù)面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的打坐，人也會(huì)感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。

打坐還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。打坐的過程中，由于血管的凈化、身心氣的調(diào)和，全身的經(jīng)絡(luò)得以疏通，使“氣的軌道”恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到固精培元的效果，元?dú)獬溆瘎t百邪不入。

其二，打坐可以提升生命的氣質(zhì)，塑造健康、美麗的體態(tài)。
 

堅(jiān)持打坐可以使一個(gè)人內(nèi)在的氣質(zhì)沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現(xiàn)出優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質(zhì)是身體、情感、精神三種能量綜合作用于生命的產(chǎn)物。內(nèi)在的精神越柔，身體被凈化的越好，情緒越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)出來的氣質(zhì)也越美好。

特別提出的是：打坐中的雙盤坐姿，可以快速地塑造美好體態(tài)。雙盤被稱為禪坐最穩(wěn)固的坐姿，不但可以穩(wěn)定身體內(nèi)部雜亂的氣息，更是可以快速減掉身體的贅肉，疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)。練習(xí)雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優(yōu)美曲線，控制身體上半身與下半身的能量平衡。

其三，打坐能緩解壓力，釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安心。
 

雖然我們經(jīng)常忽略身體而空談精神，卻也很少去思考。其實(shí)，一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。維摩禪認(rèn)為：徹底解決精神的問題，首先要從身體入手。因?yàn)樗械膲毫Α⒔箲]、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺察。而神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各個(gè)角落，如果身體的某個(gè)部位病變或堵塞，神經(jīng)系統(tǒng)接收到的信號(hào)也會(huì)產(chǎn)生變化，隨即給大腦傳遞不利于生命健康的感受，進(jìn)而產(chǎn)生不利于生命健康的思想和行為。

我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個(gè)內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。比如，人在憤怒的時(shí)候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情緒就會(huì)立刻消失。

打坐就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個(gè)“調(diào)皮的孩子”不再影響我們的情感和思想。在打坐過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)會(huì)有所增強(qiáng)，腦細(xì)胞會(huì)開始分泌腦內(nèi)啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。許多人通過十分鐘的打坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨于平靜。長(zhǎng)久的靜坐練習(xí)，能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定的心靈力量。

其四，打坐能夠開啟內(nèi)在的智慧，引導(dǎo)人們反省自我，覺知生命的存在，達(dá)到解脫。
 

打坐時(shí)并不是什么都不想，腦部的運(yùn)作并沒有關(guān)閉。打坐練習(xí)通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動(dòng)雖然會(huì)減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動(dòng)卻增強(qiáng)了。額葉與人類的智力活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，所以在打坐中人們經(jīng)常會(huì)迸發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情。在正確的引導(dǎo)下，靜坐還能使我們更好的反思自己，放下執(zhí)著，提高生命的質(zhì)量。
 

具體做法

以自己舒適的方式坐好，單盤、雙盤、散盤皆可，不能盤腿的可坐椅上，背直，閉目，用鼻呼吸，舌頂上顎，全身放松，頭腦放空，讓心跟自己身體對(duì)話，既可跟身體有病的部位、器官如腎、脾、眼、膝等，也可跟整個(gè)身體對(duì)話。此過程中可對(duì)自己的身體默默重復(fù)《零極限》書中的四句話：對(duì)不起！請(qǐng)?jiān)?！謝謝你！我愛你！這四句話如果發(fā)自內(nèi)心，自愈效果極佳。

打坐中感覺酸麻脹痛、氣血流動(dòng)、忽冷忽熱、打嗝、放屁、眩暈、惡心、胸悶、搖晃、自發(fā)功等各種現(xiàn)象，都是氣沖病灶，說明自愈效果好，因此切莫升起沮喪、抱怨等負(fù)面情緒，而應(yīng)從內(nèi)心感恩身體和天地的造化，令心中升起正能量。體感音樂禪修墊會(huì)打通經(jīng)絡(luò)，有助于打坐者氣血暢通，令不能雙盤者雙盤，減少酸麻脹痛，延長(zhǎng)打坐時(shí)間，因此體感音樂坐墊跟打坐內(nèi)觀是極好的互補(bǔ)。